⚖️ برنامج إنقاص الوزن
برنامج شهر انطلاقة
بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.
−500 kcal/dayبرنامج 3 أشهر
خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.
−500 kcal/dayبرنامج 6 أشهر للتحول
بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.
−600 kcal/dayبرنامج سنة لنمط حياة صحي
تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.
−400 kcal/day💡 نصائح
- اشربي 8 أكواب ماء يومياً.
- املئي نصف الصحن بالخضار.
- امشي 30 دقيقة يومياً.
- فضلي الشوي والفرن على القلي.
- نامي 7-8 ساعات — النوم يؤثر على هرمونات الجوع.
- لا تنزلي تحت 1200 سعرة يومياً بدون استشارة طبيب.
📈 تقدمي
سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول