⚖️ برنامج إنقاص الوزن

برنامج شهر انطلاقة

بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.

−500 kcal/day

برنامج 3 أشهر

خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.

−500 kcal/day

برنامج 6 أشهر للتحول

بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.

−600 kcal/day

برنامج سنة لنمط حياة صحي

تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.

−400 kcal/day
1439معدل الأيض
1979الحرق اليومي
1379هدفك اليومي من السعرات
−14.2 kgالخسارة المتوقعة (برنامج 6 أشهر للتحول)

🗓 نموذج أسبوع (قليل السعرات)

الفطورالغداءالعشاء
السبت🍳 عجة بالخضار 230🥣 هريس 410🥣 حريرة 260
الأحد🥞 بان كيك 300🍆 مسقعة 430🥕 شوربة خضار 120
الاثنين🥣 حمص بطحينة 220🍲 ملوخية بالدجاج 380🥗 فتوش 180
الثلاثاء🫘 فول مدمس 260🥦 آلو غوبي 200🥗 سلطة دجاج مشوي 320
الأربعاء🍳 شكشوكة 240🐟 صيادية سمك 470🥣 مينستروني 190
الخميس🥞 كريب 250🌶️ بيني أرابياتا 420🥗 سلطة يونانية 170
الجمعة🍳 منمن 260🥧 كبة بالصينية 420🥗 تبولة 150

+ 2 snacks (fruit / yogurt / nuts) ≈ 200 kcal

💡 نصائح

📈 تقدمي

سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول