⚖️ برنامج إنقاص الوزن

برنامج شهر انطلاقة

بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.

−500 kcal/day

برنامج 3 أشهر

خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.

−500 kcal/day

برنامج 6 أشهر للتحول

بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.

−600 kcal/day

برنامج سنة لنمط حياة صحي

تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.

−400 kcal/day
1439معدل الأيض
1979الحرق اليومي
1479هدفك اليومي من السعرات
−2 kgالخسارة المتوقعة (برنامج شهر انطلاقة)

🗓 نموذج أسبوع (قليل السعرات)

الفطورالغداءالعشاء
السبت🍳 منمن 260🫛 فاصولياء بزيت 200🥣 حريرة 260
الأحد🥣 شوفان منقوع بالموز 280🥦 آلو غوبي 200🥗 سلطة يونانية 170
الاثنين🥞 بان كيك 300🍚 رز مقلي بالدجاج 450🥗 تبولة 150
الثلاثاء🥒 صحن لبنة وخضار 190🥬 محشي ملفوف 360🥗 فتوش 180
الأربعاء🥣 حمص بطحينة 220🍲 تشريب دجاج 450🥗 سلطة دجاج مشوي 320
الخميس🍳 عجة بالخضار 230🥒 كوسا محشي 390🥕 شوربة خضار 120
الجمعة🍳 شكشوكة 240🥧 كبة بالصينية 420🥣 مينستروني 190

+ 2 snacks (fruit / yogurt / nuts) ≈ 200 kcal

💡 نصائح

📈 تقدمي

سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول