⚖️ برنامج إنقاص الوزن

برنامج شهر انطلاقة

بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.

−500 kcal/day

برنامج 3 أشهر

خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.

−500 kcal/day

برنامج 6 أشهر للتحول

بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.

−600 kcal/day

برنامج سنة لنمط حياة صحي

تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.

−400 kcal/day
1439معدل الأيض
1979الحرق اليومي
1579هدفك اليومي من السعرات
−18.9 kgالخسارة المتوقعة (برنامج سنة لنمط حياة صحي)

🗓 نموذج أسبوع (قليل السعرات)

الفطورالغداءالعشاء
السبت🥣 حمص بطحينة 220🍝 كشري 480🥗 سلطة يونانية 170
الأحد🍳 منمن 260🐟 صيادية سمك 470🥣 مينستروني 190
الاثنين🍳 شكشوكة 240🍆 راتاتوي 180🥣 حريرة 260
الثلاثاء🥒 صحن لبنة وخضار 190🫘 تشانا ماسالا 300🥗 فتوش 180
الأربعاء🥞 كريب 250🍚 كسكس بالخضار 390🥗 سلطة دجاج مشوي 320
الخميس🫘 فول مدمس 260🥒 كوسا محشي 390🥕 شوربة خضار 120
الجمعة🥞 بان كيك 300🍲 طاجين دجاج بالليمون 420🥗 تبولة 150

+ 2 snacks (fruit / yogurt / nuts) ≈ 200 kcal

💡 نصائح

📈 تقدمي

سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول