⚖️ برنامج إنقاص الوزن

برنامج شهر انطلاقة

بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.

−500 kcal/day

برنامج 3 أشهر

خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.

−500 kcal/day

برنامج 6 أشهر للتحول

بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.

−600 kcal/day

برنامج سنة لنمط حياة صحي

تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.

−400 kcal/day
1439معدل الأيض
1979الحرق اليومي
1479هدفك اليومي من السعرات
−2 kgالخسارة المتوقعة (برنامج شهر انطلاقة)

🗓 نموذج أسبوع (قليل السعرات)

الفطورالغداءالعشاء
السبت🍳 منمن 260🐟 صيادية سمك 470🥣 شوربة عدس 210
الأحد🥞 كريب 250🍝 كشري 480🥗 تبولة 150
الاثنين🥣 حمص بطحينة 220🫛 فاصولياء بزيت 200🥗 سلطة يونانية 170
الثلاثاء🥣 شوفان منقوع بالموز 280🍆 إمام بايلدي 240🥗 فتوش 180
الأربعاء🥞 بان كيك 300🍲 طاجين دجاج بالليمون 420🥕 شوربة خضار 120
الخميس🥒 صحن لبنة وخضار 190🍲 شاكرية 480🥗 سلطة دجاج مشوي 320
الجمعة🍳 شكشوكة 240🫛 بامية باللحمة 390🥣 حريرة 260

+ 2 snacks (fruit / yogurt / nuts) ≈ 200 kcal

💡 نصائح

📈 تقدمي

سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول