⚖️ برنامج إنقاص الوزن

برنامج شهر انطلاقة

بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.

−500 kcal/day

برنامج 3 أشهر

خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.

−500 kcal/day

برنامج 6 أشهر للتحول

بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.

−600 kcal/day

برنامج سنة لنمط حياة صحي

تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.

−400 kcal/day
1439معدل الأيض
1979الحرق اليومي
1479هدفك اليومي من السعرات
−5.9 kgالخسارة المتوقعة (برنامج 3 أشهر)

🗓 نموذج أسبوع (قليل السعرات)

الفطورالغداءالعشاء
السبت🥣 شوفان منقوع بالموز 280🥬 محشي ملفوف 360🥗 سلطة يونانية 170
الأحد🍳 منمن 260🍛 مجدرة 350🥗 فتوش 180
الاثنين🥒 صحن لبنة وخضار 190🍆 راتاتوي 180🥣 مينستروني 190
الثلاثاء🍳 عجة بالخضار 230🍲 تشريب دجاج 450🥣 حريرة 260
الأربعاء🥞 بان كيك 300🍲 شاكرية 480🥣 شوربة عدس 210
الخميس🥣 حمص بطحينة 220🍝 كشري 480🥕 شوربة خضار 120
الجمعة🍳 شكشوكة 240🥣 هريس 410🥗 تبولة 150

+ 2 snacks (fruit / yogurt / nuts) ≈ 200 kcal

💡 نصائح

📈 تقدمي

سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول