⚖️ برنامج إنقاص الوزن

برنامج شهر انطلاقة

بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.

−500 kcal/day

برنامج 3 أشهر

خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.

−500 kcal/day

برنامج 6 أشهر للتحول

بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.

−600 kcal/day

برنامج سنة لنمط حياة صحي

تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.

−400 kcal/day
1439معدل الأيض
1979الحرق اليومي
1579هدفك اليومي من السعرات
−18.9 kgالخسارة المتوقعة (برنامج سنة لنمط حياة صحي)

🗓 نموذج أسبوع (قليل السعرات)

الفطورالغداءالعشاء
السبت🥞 بان كيك 300🥧 كبة بالصينية 420🥗 تبولة 150
الأحد🫘 فول مدمس 260🍚 رز مقلي بالدجاج 450🥕 شوربة خضار 120
الاثنين🥒 صحن لبنة وخضار 190🍝 كشري 480🥗 سلطة يونانية 170
الثلاثاء🥞 كريب 250🫛 بامية باللحمة 390🥣 شوربة عدس 210
الأربعاء🥣 شوفان منقوع بالموز 280🍆 راتاتوي 180🥗 فتوش 180
الخميس🥣 حمص بطحينة 220🍆 إمام بايلدي 240🥣 حريرة 260
الجمعة🍳 عجة بالخضار 230🫘 تشانا ماسالا 300🥣 مينستروني 190

+ 2 snacks (fruit / yogurt / nuts) ≈ 200 kcal

💡 نصائح

📈 تقدمي

سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول