⚖️ برنامج إنقاص الوزن

برنامج شهر انطلاقة

بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.

−500 kcal/day

برنامج 3 أشهر

خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.

−500 kcal/day

برنامج 6 أشهر للتحول

بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.

−600 kcal/day

برنامج سنة لنمط حياة صحي

تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.

−400 kcal/day
1439معدل الأيض
1979الحرق اليومي
1379هدفك اليومي من السعرات
−14.2 kgالخسارة المتوقعة (برنامج 6 أشهر للتحول)

🗓 نموذج أسبوع (قليل السعرات)

الفطورالغداءالعشاء
السبت🍳 عجة بالخضار 230🫑 دولمة عراقية 420🥣 شوربة عدس 210
الأحد🥣 حمص بطحينة 220🍲 شاكرية 480🥗 سلطة دجاج مشوي 320
الاثنين🫘 فول مدمس 260🥣 دال 240🥗 سلطة يونانية 170
الثلاثاء🍳 منمن 260🥦 آلو غوبي 200🥣 مينستروني 190
الأربعاء🥒 صحن لبنة وخضار 190🌶️ بيني أرابياتا 420🥣 حريرة 260
الخميس🥣 شوفان منقوع بالموز 280🍝 كشري 480🥗 فتوش 180
الجمعة🥞 كريب 250🍛 مجدرة 350🥕 شوربة خضار 120

+ 2 snacks (fruit / yogurt / nuts) ≈ 200 kcal

💡 نصائح

📈 تقدمي

سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول